[...] wpiska również siada dziś, cóż za szybkość%-) https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 5 14.08.2018 - DT nr 2/2 No i dziś udało się wstać, co ciekawe nie aż 3h przed treningiem, ale ledwo 2:-) Tzn wstałem o 5, by zrobić trening przed robotą. Uznałem, że pośpię dłużej, zepnę poślady i zamiast sączyć kawę przez godzinę, zaoszczędzę [...]
Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja bym dal wczesniej bialko" tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml [...]
połowa IV Tygodnia treningów przed AMP Trening 04.04.2013 Czwartek Butterfly 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się [...]
fajnie ;-) dobry mix podciagan na poczatek ;-) Pomysł znajomego :D myślałem, że będzie z tego kicha, ale daje po dupie konkretnie :D Haha :D mam zrobić kolejny przed snem po całym dniu jedzenia i picia xD? Jeśli mogę prosić to tak \-) Dobry trening i film! :-)) A foto potreningowej szamy z serem mmmmmm :-P Oj Amber Amber... };-) Tosty zawsze na [...]
[...] przystosowane do codziennego wysiłku Kolejnym powodem dlaczego tak postanowiłem było odwzorowanie treningu łydek,tutaj też ćwiczyłem i nadal ćwiczę łydki na dzień przed treningiem nóg i dało mi to zadowalające efekty.Dlatego biceps na dzień przed treningiem pleców. codzienny trening to prawdpodobnie jedynie słuszna metoda na łydki, [...]
[...] czytania. Beta – alanina Miałem przyjemność stestować 2 opakowania tego aminokwasu. Przez większość czasu brałem codziennie 4 g, przez ostatnie tyg. jedynie 4 g przed treningiem. Moje końcowe ogólne wrażenia są następujące: wyczuwalny wzrost wytrzymałości (ocena 8/10), wyczuwalne mrowienie/swędzenie – podczas treningu [...]
[...] fazy nasycenia,z tego co słyszałem końcowy efekt jest z tą fazą czy bez i tak taki sam.Ale jak to jest z tym spożywaniem - chodzi mi że należy spożywać w dni treningu 30 min przed treningiem i zaraz po.Ja zawsze jem jakis posiłek bogaty w węglowodany godzine przed treningiem w tedy nie będę brał kreatyny na pusty żołądek, więc co mam robić? nie [...]
[...] wołowe smażone 150g 3. twaróg 130g, oliwa 30g 4. mięso 150g 5. mięso 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g Machine man burner: 4kaps na czczo i 4kaps w ciągu dnia BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Podwójna dawka myślałem że bardziej będzie odczuwalna. Myślę że jest [...]
[...] warzywa i dużo wody. Węglowodany maja być złożone a nie te ulubione proste Przy thermogenikach najlepiej jest stosować antykataboliki, które zabezpieczają nasze mięśnie przed spalaniem np. HMB, Glutamine czy Aminokwasy. Należy zaopatrzyć się także w dodatkowe ilości wapna i jakieś kompleksy witamin i minerałów. Nie należy brać Thermy przed [...]
Najpierw opisze "standardowe" stosowanie: Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero [...]
Siemanko - 20.02.2017 Od 12 do 21:30 na siłce, trening zaj**isty z bojowym nastawieniem po wczorajszym offie, dodatkowo dokładam troszkę szamy przed redukcją i sobie nak***iam }:-( ale jakość niezmiennie w dobrym stanie, więc pozwalam na nie co więcej (Przemek wie |-)) 8-) TRENING - PULL SIŁA + 20 MIN AERO Trening udany, w martwym cisnę progres [...]
[...] https://i.imgur.com/2nFuvzZ.jpg No musiałem chociaż na godzinę wyskoczyć, wreszcie na krótko :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN D3 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg [...]
[...] Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 3 serie x 15 powt [...]